z brzucha

[...] na palce z hantlami w dłoniach 20+ 15x4 Wyciskanie hanlti siedząc 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4

CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]

Brak zdjęć brzucha,niestety narazie nie jest przypakowy,czyli nie mam się narazie czym chwalić.Jestem w czasie redukcji,dieta ckd i coś tam już wychodzi sixpack ale jeszcze nie dość wyraźnie.Jak będzie forma plażowa wg normy "Plaża 2005" to się pochwalę.O hst może pomyślę po wakacjach bo to trening bardziej masowy z tego co się orientuję.

[...] ich (wzmacniam je dodatkowo pływając 2-3 razy w tygodniu). Moim celem nie jest osiągnięcie sylwetki kulturystycznej, ale wymodelowanie sylwetki, zwłaszcza nóg, pupy, brzucha. Nie jestem otyła, więc bardziej niż na spalaniu zależy mi na poprawie kondycji i wysportowanym wyglądzie. Co do swingu- w tym ćwiczeniu wydaje mi się, że najbardziej [...]

j/w ;) Bez przesadyzmu. Tak jak tomq. A i jak robisz trening z martwym ciągiem to możesz wtedy brzuch odpuścić. Ale brzucha zaniedbywać nie można ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-03 22:14:43

[...] jest powolna obcinka kalorii na redukcje i pozniej stopniowe ich dokladanie na mase. Tym sposobem zabezpieczamy sie przed efektem jojo. Nie da się fatu zgubić z samego brzucha i to że np. będziesz katował sam brzuch nie sprawi że bardziej z niego będzie spadać tłuszcz niż z reszty ciała. a z tym ze im mniejszy bf tym lepszej jakości masa [...]

[...] w celu wzmocnienia mięśni, więc chyba to ćwiczenie nie jest takie złe;-) Jest jak ze wszystkim - trzeba zwracać uwagę na technikę. Zgodzą się w pełni z Samurayem co do brzucha, MC i innych ćwiczeń. Brzuch i dół pleców uczestniczy w tych ruchach wystarczająco mocno. A jak już ktoś chce katować brzuch osobno, to niech nie zapomina o plecach, [...]

[...] wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń 3. pompki na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków [...]

[...] 1. martwy ciąg - 3 serie- 10-8-6 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie 10 powtórzeń 3. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 4 serie-10-10-8-6 powtórzeń 4. wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną -4 serie- 10-10-8-6 [...]

[...] nie świadczy to o Twojej inteligencji, a wrecz przeciwnie. W sumie w jednym temacie zarzuciles userowi, ze to nie jest ta sama osoba, bo ma pieprzyk z drugiej strony brzucha na różnych zdjęciach i nie zauwazyles, ze jedno zjecie jest odbiciem lustrzanym, a drugie zrobione klasycznie, wiec to by sie zgadzalo. oczywiscie kazdy ma sowj cel [...]

ja sie przymiezam do takiego. nie wiem tylko czy na lopatce, czy na dole brzucha lekko z prawej. tribale poprzednikow calkie calkiem

Lepiej kup sobie iosełka stacjonalne lub sztangę i odpowiednio duże obciążenie, taki trening hantlami niewiele ci pomoże, a i ostre treningi mięśni brzucha też nie są dobrym wyjściem, lepiej juz wykonuj ćwiczenia kondycyjne takie jak jazda na rowerze lub też pływanie. Jeżeli jesteś sprinterem musisz się skupić na rozwijaniu siły nóg oraz ogólnej [...]

[...] na brzuchu bo jest w strasznym stanie. Wiem, że nogi da się ładnie wyćwiczyć. Ale brzuch tak jak powiedzial mi lekarz "jest to uwarunkowane genetycznie, z płaskim trzeba sie urodzić" że nie da sie pozbyc tak zwanej oponki. Byłam przygotowana na CONAJMNIEJ poł roku ciężkiej pracy i mimo że nadal będę ćwiczyć już nie widzę nadziei dla tego brzucha

Zaraz zaraz, ale Ty się upierasz na tym katowaniu brzucha:-> 3 treningi na sam brzuch? Dostałaś tyle wiadomości od ekspertów, z których wynika, że to nie ma żaaadnego sensu. Ruda podała Ci link do treningu dla początkującej, tam masz zestaw A i B do domu. Ten siłowy 2-3 razy tygodniowo na pewno wystarczy (jeśli się przyłożysz). Ktoś bardziej [...]

ale kazdom grupe ćwicze raz oprucz brzucha to raczej nie przeszkadza i można konkretne ćwiczenia bo niewiem które beda najlepsze na siłe może jakiej spiecjalnej techniki użyć i jak z powtórzeniami i jakie odstępy prosze o wiecej konkretów to bedzie mój pierwszy trening typowo siłowy

[...] ławce rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce masz może jakieś propozycje zamian ćwiczeń an maszynach na inne?, jaka ilość serii i powtórzeń??

Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy [...]

Nie kombinuj z tymi nogami, tylko wal przysiady. Cieniutko też ćwiczenia na plecy wyglądają. Żadnego martwego ciągu? Szrugsy nie działają na barki. Na barki wciśnij gdzieś jakieś wyciskanie sztangi z klatki. Rozpiętki i przenoszenie sztangielki w FBW? Yhy. Dobre sobie. Nie widzę brzucha.

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. // http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na poczatek ACT. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] raz góra. Do techniki się bardziej przykładam mostkuję, przy skosie ściągam mocno łopatki do siebie i klatkę wypycham oraz nie prostuje rąk do końca przy wyciskaniach. Co do brzucha fakt ćwiczę go zaledwie od stycznia od kwietnia wprowadzam aero i myślę że jakoś to bd wyglądać bo chce jeszcze złapać kilka kg aktualna waga 86kg. Zmieniony przez - [...]